不傷身的4種“天然安眠藥”
日常生活中，有些人沾床就睡著，而有些人輾轉反側，無法入睡。後果可想而知：失眠，頭痛，精神煥散等等。失眠了怎麼辦呢？吃安眠藥，會產生依賴性，更糟的是它還有副作用。
其實，失眠的朋友不妨用用“天然的安眠藥”。這些“天然安眠藥”無副作用，絕不傷身，還能幫您快速入睡。
天然安眠藥一：溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像是氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。
天然安眠藥三：蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
天然安眠藥四：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。
下面且看看日本人的方法:
在《好睡快眠的100個方法》中，有下列幾項 :
1. 讓房間完全漆黑--讓房間完全漆黑，是希望身體能清楚知道「現在是晚上」這個事實，進而促使腦部大量分泌一種稱為「退黑激素」的荷爾蒙，而這個激素就是掌控我們睡意最重要的關鍵。首先在挑選窗簾時就必須特別下工挑，例如為了遮擋月光或路燈從窗外流洩進來，我們應該使用具有遮光作用的窗簾。杜絕窗外光線後，接著要解決電視、錄影機和音響等電器上的待機燈或時間顯示發出的光芒。你可以拔掉插頭，也可以直接在亮光處貼上膠帶。至於不關電燈就入睡的人，則建議你馬上改掉這個習慣。
不只是睡眠，聽說人類的皮膚也能感受到光的存在，因此無論如何，請盡量讓寢室處於沒有一絲光線的狀態。據說日本電器公司SONY 的創始者之一景深大先生，就是在這種光線完全被遮斷的空間裡睡覺。他使用厚重的黑窗簾，讓寢室一片漆黑伸手不見五指。能做到這個地步，除非是拔掉所有電器的插頭，不然就是景深大先生的寢室根本沒有擺放任何電器。這就是為了能夠熟睡，第1個希望讀者嘗試的安眠法。
2.點枝薰衣草線香--薰衣草的香味具有鎮靜、安定神經的效果，從古至今便被人們用在放鬆及安眠的用途上。雖然一直到最近，薰衣草的效果都還僅限於體驗者們的語言，但近年經過美國衛斯理大學進行的實驗結果證實，薰衣草的確可以延長「非快速眼動睡眠 」的深層睡眠時間。活用薰衣草香氛來改善失眠的人們，他們口中「感覺睡得更深 」的這句心得終於被印證了。薰衣草線香一點燃，其清新怡人的馨香馬上瀰漫整個房間。若你較不習慣線香，使用薰衣草入浴劑或精油，也不失為1個好辦法。
3.利用精油放鬆身心--想放鬆身心嗎？運用植物性精油是1種簡單且效果顯著的好方法。除了剛剛提過的薰衣草，我們也可以將洋甘菊、羅勒、薄荷葉、纈草 ( 西洋鹿子草 ) 等，自己喜歡的精油滴兩、三滴在面紙上，然後輕聞其香，放在枕頭旁一起入眠。這些精油都具有安眠及放鬆的功效，其他像香草、玫瑰、柑橘等效果也不錯。你也來找一種能讓自己放鬆、安眠的精油吧！另外，在泡澡時滴入幾滴精油似乎也是個不錯的方法。無論你選擇哪種方法，為了安穩的睡眠，請一定要試試精油香氛的神奇功效。
4.將意識集中在呼吸上--接下來要介紹的是，一種將意識集中在自己呼吸上的助眠法。首先在床上或棉被上躺平，讓意識集中在呼吸上，然後慢慢吸氣、慢慢吐氣，反覆持續這個動作。別試圖控制呼吸，而是讓身體自然去感受進出身體的「空間。 」你可以體會空氣經過鼻子流入體內的感覺，也可以去感受慢慢流至胸部或腹部的空間。一直到睡著為止，請照這樣安靜地將意識放在自己的呼吸上，持續一陣子後，你自然就可以安穩入睡了。
一旦神經繃得太緊，我們很容易就會忘記呼吸這件事；或者即使在呼吸，也只能淺淺地進行著。藉著仔細觀察自己的呼吸，以及感覺進出身體的空氣，我們可以提醒自己「原本也是大自然的1部分 」。一旦將意識集中在自己的呼吸上，身體自然地就會放鬆，然後順利地入眠。集中意識於呼吸上還有1個優點，那就是我們不會在睡前去想些令人煩心的事，因此容易為心事而影響睡眠的人，特別適用這個方法。只要意識到流入腹部的「空間 」，你就會覺得空氣在體內流過的地方都溫暖了起來。別再胡思亂想，快來享受這溫暖的感覺，並讓這股暖流帶你進入一場舒服安穩的睡眠吧！
5.換個枕頭吧！隨著助眠法不斷地研究，市上各式各樣的安眠枕也如雨後春筍般相繼出現。有頸部隆起、形狀獨特的枕頭，也有使用低發素材，能夠自然支撐頭部重量的枕頭，其他像是形狀會依頭部重量和溫度改變的記憶型枕頭，或具有適當軟度彈性的新素材枕頭等，種類可說是五花八門，甚至還有在獨特的形狀和素材中，再加進薰衣草精油的安眠枕。
最近，許多百貨公司等賣場紛紛設立「 舒眠專區 」，販賣各種安眠枕或床單，你不妨找個時間去挑選。安眠枕大多價格頗高，不過，若換個枕頭就能擁有良好的睡眠品質，或許還是值得嘗試看看。
6.坐墊枕DIY
「睡不好的原因或許在於不舒適的枕頭，不過價格昂貴的機能枕實在買不下手……」
有此困擾的人，一定要試試看下面這個方法。將1個較大、極普通的氨基鉀酸醴材質坐墊(約50公分見方)折成兩半，代替枕頭來使用。一般羽毛材質的枕頭太柔軟，頭一放上去便會深陷其中，但氨基鉀酸醴材質比它們稍微硬一點，剛好適合支撐頭部，睡起來很舒服。只不過，這個坐墊一旦被當作枕頭使用就會產生折痕，以後不方便再拿出去給客人使用，你不妨就把它當作「睡覺專用」的坐墊枕吧！
7.適合夏天使用的清涼冰枕--這裡說的冰枕，可不是我們小時候發燒時，媽媽將冰塊放入，敷在額頭上的那個塑膠枕，而是夏天在超市買生魚片時會附贈的保冷劑。在使用保冷劑時，先放在冷凍庫中冰凍保存。使用方法很簡單，只要將冰凍的保冷劑(如較小可使用3、4個 ) 用毛巾捲起，放在枕頭上即可。毛巾太薄的話，會因為下面的冰塊太硬而感覺不舒服；毛巾捲得太多層，又會失去冰塊的清涼感，所以請在毛巾的厚度和捲法上多下點功夫吧！只要毛巾厚度調節適當，就可以感受到頭部傳來的清涼感，讓我們在炎熱的夏日也能有個好眠。
8.使用較硬的床墊--柔軟的墊被和床墊真的比較好睡嗎？其實並不盡然。明明有1張高級的床卻寧願打地鋪睡覺的人，意外地還真不少。一問究竟，大多是因為床墊太柔軟，睡起來不舒服。事實上，有一點硬度的床墊或墊被不會對身體造成負擔，反而有助睡眠。睡床上卻經常失眠的人，不妨在地上鋪棉被睡1次看看，一定會有很多人不想再回到那個軟綿綿的床上去。不過，一旦習慣在地上睡覺，遭到閒置的那張床就很有可能被1塊衣服、書、CD等雜物堆成1個「置物櫃」，請特別注意！
9.試著減輕棉被的重量--因為怕冷，就蓋上又厚又重的棉被睡覺……，搞不好這就是你睡不好的罪魁禍首！甚至還有人因為身上棉被太重，而作了彷彿被什麼壓住、喘不過氣的惡夢。能好好珍惜長久使用的傳統棉被是1件好事，但如果因此讓自己睡得不舒服，就有改善的必要了。羽毛被雖然價格不低，但重量輕而且保暖性特佳，若外面再罩1件舒服的粗纖維純棉被套，那種清爽柔順的觸感保證讓你備感舒適。所以別忘了，想要睡個舒服的好覺，棉被的觸感和重量也是不能忽略的重點。
10趁白天時多曬點太陽--據說藉著早晨沐浴在陽光下約1個小時，可以讓體內的生理時鐘重新設定，到了夜晚便自然能夠熟睡。另外也有人說，因為日光對身體來說是種負擔，會促進體內分泌壓力荷爾蒙(即腎上腺皮質激素，ACTH)，而這些壓力荷爾蒙又會變成1種催眠物質，所以若要作日光浴最好選擇下午時段。無論哪種說法正確，1份調查結果已證實，如果一整天都待在家裡沒有曬到太陽，那麼到了夜晚就會難以入睡，造成失眠。因此除非是下雨，要盡量做到每天都一定要曬到太陽，至於下雨的日子，就在室內適度做些運動吧！
《好睡快眠的100個方法》，日本健康增進研究會編著、亞洲時文社出版。
留言列表
